jaki sos ;> ? tak dla odmiany to możesz sobie jesc w niedziele raz na jakis czas ;p nie zmienjszaj w planie ilosci powtórzen ! ;) co najwyzej bedziesz mogl sobie zrobic lzejszy plan np. cos takiego ;) a po jakims czasie wprowadzic drugi plan i robic go na zmiane ;) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3x10 Klatka: [...]
Czyli co dokładnie czytać? Skacząc od tematu do tematu i czytając różne artykuły doszedłem do wniosku powinno się jeść tyle by organizm miał z czego żyć a podczas treningu spalać większość fatu i jakąś część tego co się zjadło ...
Co do makaronu to znalazlem z mąki durum i jest git ;) Jezeli nie brac carbo w dni nietrenignowe, to mam uzupelnic węgle czyms innym ? Np banany ? Zeby utrzymac bilans kaloryczny ? // carbo używasz TYLKO po treningu siłowym czyli jak ćwiczysz w poniedziałek środe i piątek to po treningu pijesz carbo. W pozostałe dni go nie pijesz bo po co skoro [...]
A więc jedziemy: 1. Po pierwsze musisz jeść trochę częściej i bardziej systematycznie przerwa np. od 11:00 do 16:00 czy 17:00 jest stanowczo za długa. Najlepiej spożywać posiłki co 3 godziny. Njlepiej aby tych posiłków w ciagu dnia było 6. Przykładowo jjesz 1 posiłek o 7:00 rano a ostatni o 22:00. Jem mniej więcej tak SNIADANIE płatki owsiane,2 [...]
wiem co powinienem jeść,węglowodany 1h przed treningiem, szybkie cukry od razu po(miód lub coś innego łatwo przyswajalnego), i pół godziny po treningu białko i węglowodany.. chyba jakoś tak to było:) śniadanko płatki z mlekiem, troche jajek, kolacja twaróg, mleko lub inne białko które się długo wchłania.. TYLKO nie moge w pełni realizować tej [...]
Szybko chudnac w krotkim czasie, hmm 1. Duzo bialka, malo tluszczy, 2. malo weglowodanow o wysokim IG 3. Czeste posilki co 3h, jesli jest to mozliwe jesc co godzine (tzn posilek dzielic na mniejsze czesci), taniec 3 razy w tygodniu po około 2 godziny, 2 razy w tygodniu bieganie, 2 razy w tygodniu ćwiczenia np: brzuszki taniec tak, bieganie tak, [...]
ucięło wypowiedź, i wyrzuca błąd przy edycji. (często np. po chorobie, gdzie bierze się antybiotyk występuje chwilowa nietolerancja laktozy u osób nie wykazujących takiej przypadłości, ze względu na wyjałowienie flory bakteryjnej, szczególnie bakterii kwasu mlekowego). "Moja wypowiedz byla w kontekscie ludzi ogolnie zdrowych, a nie leczenia [...]
"Odnosnie producentow supli, to zeruja wlasnie glownie na ludziach zafascynowanych wspolczesnymi wybiorczymi i powierzchownymi badaniami, ktorzy sa zafascynowani rzekomymi nowinkami, skupiaja sie na nich do przesady i nie rozumieja, ze kazda przesada i zbytnia wybiorczosc w doborze jedzenia, szkodzi..." Jasne, tell me more about it... I dlatego [...]
czekan niecierpliwie :) Dobra, to lece z koksem :D Mozesz jesc owoce, w roznych postaciach, sorbet itd. Nalesniki owsiane, albo nalesnik zapiekany w piekarniku - chcesz przepis, pisz, buleczki z twarogu - przepis gdzies na kuchni SFD chyba jest, mozna je chyba jesc i na slodko. Jesli Cie ciagnie, tak jak to czesto bywa,do fast foodu i tlustego, to [...]
[...] badań hormonów a ilości sodu czy potasu w komórkach nie sprawdzisz. Trzy Teraz zwróciłem uwage - podwyzszony potas. Cos bym pomyślał nad tym, bo znajac lekarza zaleci jesc mniej potasu %-) U znajomego wystarczyło niewielkie ograniczenie potasu i podgonienie wapnia i sodu w diecie. Najzabawniejsze, że @wybiegany potwierdził część tego co [...]
[...] dołożyć?" <=== napisalam w poscie wyzej "Musze stworzyć 6-sty posiłek" <=== nic na sile, 5posilkow tez jest ok, chyba, ze chcesz byc na tyle systematyczny, by jesc co 2godz. (w praktyce moze sie nie sprawdzic), a poza tym, gdzie ten 6posilek ma byc? jesli koniecznie go chcesz, to odejmij cos z pozostalych i sie skleci Pzdr
2 dni w tygodniu czasem wypada tak, że mam bez treningu-czy w te dni mam jeść tak jak w dni normalnie treningowe? (u mnie wychodzi to m/w 2000kcal) To 2000 kcal , które mi wyszło na mojej redukcji-to mi się wydaje naprawdę dużo jedzenia-czy mogłabym zejść do 1700? Generalnie mój metabolizm zawsze był wolny, a teraz obawiam się żeby przy takiej [...]
1. Trenuj FBW, czyli całe ciało na jednym treningu. 3 razy w tygodniu, na plany dzielone będzie jeszcze czas. Zaczynałem od ACT, potem robiłem SPLIT następni FBW. Efekty po FBW nieporównywalne do wcześniejszego SPLITA (treningu dzielonego). 2. Bieganie podkręca metabolizm i można dołożyć do masowania. Żeby stracić tłuszcz trzeba mieć ujemny bilans [...]
Zanim wpadną tu fanatycy białka i powiedzą, że masz jeść 2-3 g/kgmc i liczyć wszystko, to ja powiem tak: Spojrzałem na zestawienie (na marginesie: przydałoby się tu jakieś narzędzie do liczenia średniej) i nigdy nie przekroczyłem 1,5 g na kilogram masy ciała (generalnie "chodzę" pomiędzy 1 a 1,5). . Jednak organizm podtruty produktami ubocznymi [...]
warzywa sobie wpisałam, żeby wiedzieć co zaplanowałam, ale wpisałam 1g, więc wszędzie jest 0 :) Czyli 30% białek 30% tłuszczy i aż 40% węgli? masakra, czyli wszystko odwrotnie? Mój bład nie zauważyłam, ale na przyszłość poprostu ich nie dodawaj. Warzyw możesz jeść ile chcesz i do każdego posiłku wiec nie musisz sobie tego zapisywać. agataq dobrze [...]
Witaj. Gratuluję poważnej decyzji o zmianie :). Poczytaj sobie linki podwieszone z działu o układaniu diety: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Polecam też artykuły na PoTreningu (odnośnik u góry, masz tam kategorię "Odchudzanie" i mnóstwo wartościowych tekstów o diecie i podejściu do treningów). Jak [...]
wiem ze żałośnie to wygląda i ogułem z takimi ,,osiagami,, to sie chowam .wziołęm sie za koks bo poprostu bym sie z***ał miałem tyle tego wszystkeigo na głowie ze niedawałem rady i nipomagały inne specyfiki .. zaczołęm w piramidzie 100 polo na tydz jedyne co poczułem to blok bo cała energie przerabiałem na areo zaczołęm zagęszczać strzały obecnie [...]
Może głód wynika nie z niewłaściwego rozkładu BTW, ale doboru składników. Wiesz, można zjeść 50g cukru i 65g ryżu. Węglowodanów wyjdzie tyle samo, ale uczucie sytości inne. Ja bym wrzuciła kilka jadłospisów i ktoś może wyłapie jakieś spore błędy. Albo może Twój rozkład posiłków ma coś do uczucia głodu. Jednym pasuje jeść 3 razy dziennie dużo, [...]
Zjedz węglowodany i kalorie przed treningiem, a nie po. Bezpośrednio po treningu - białko. I potem już do spania delikatne jedzenie. Ostatni posiłek przed snem na 3 godziny. Nic nie napisałeś o płynach. A co to jest WPC i jaki kompleks witamin. Cześć, rzeczy typu "WPC" można wygooglować w 5 sekund i nie wypada ich nie znać, próbując [...]
mam jeszcze jedno pytanie Słyszałem za trzeba jeść dużo białka i z tego co wiem to można jeść mleko w proszku wymieszane z normalnym mlekiem. A jak tyle wystarczy to napiszcie jak to wziąść DZIĘKI
tristan17/became a porno star :D/redukcja :D
